6 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh saat Ramadan, Puasa jadi Lancar!
ilustrasi by Keza Felice |
Menanti kedatangan bulan ramadan
harus diimbangi dengan mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan. Hal
tersebut diperlukan untuk menghindari terjadinya sesuatu yang tak diinginkan selama
menunaikan ibadah puasa. Lagi pula dengan kondisi tubuh yang sehat maka ibadah di bulan
puasa akan lancar dan maksimal.
Akan tetapi, pada kenyataannya
menjaga kesehatan saat berpuasa bukanlah hal yang mudah. Adanya perubahan
aktivitas, pola tidur, dan pola makan yang cukup signifikan secara tak langsung
dapat berdampak pada kondisi tubuh. Sehingga dibutuhkan kesadaran untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh saat Ramadan
Puasa diyakini dapat
membantu memperbaiki metabolisme tubuh dan pencernaan. Oleh sebab itulah kamu
perlu mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan.
Namun, perlu disadari
bahwa tubuh bukan hanya membutuhkan asupan saat makan sahur saja. Masih ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan untuk mengurangi munculnya penyakit tertentu. Agar kamu bisa tetap
sehat dan bugar tak ada salahnya untuk mencoba beberapa cara berikut ini.
1. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Kebutuhan cairan tubuh tak berhenti walaupun sedang berpuasa. Sepertinya semua tahu bahwa saat berpuasa tubuh berpotensi mengalami dehidrasi.
Oleh sebab itulah kamu harus
memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan
yakni dengan minum air yang cukup saat berbuka maupun sahur.
Setiap orang tetap
dianjurkan untuk minum sebanyak 8 gelas air putih setiap hari. Hanya saja kini
pola minum air selama berpuasa cukup berbeda daripada hari-hari biasanya. Kamu dapat
menerapkan pembagian ini:
·
2
gelas saat berbuka puasa
·
2
gelas saat sahur
·
4
gelas antara buka dan sahur
Selain air putih ternyata kamu juga bisa mengonsumsi air kelapa lho. Pasalnya air kelapa diyakini dapat memulihkan dehidrasi dengan sangat cepat dibandingkan dengan air biasa.
Hal ini sesuai dengan pernyataan menurut The Center for Mind-Body Medicine, disadur
dari laman Hellosehat pada Rabu
(20/03/2024).
Sementara itu pernyataan
serupa juga didapatkan menurut International
Journal of Health Sciences & Research. Hal tersebut dikarenakan air
kepala mempunyai beberapa elektrolit yang baik bagi tubuh. Di antaranya
natrium, magnesium, dan kalsium. Sehingga air kelapa tak hanya membantu menghidrasi
tubuh tetapi juga membantu mencegah terjadinya gangguan pencernaan saat
berpuasa.
ilustrasi by Keza Felice |
2. Perhatikan Pola Makan saat Sahur
Sudah semestinya kamu
menerapkan cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan yang satu ini. Yang mana
memperhatikan pola makan saat sahur sangat diperlukan. Pasalnya,
sahur mempunyai peran yang sangat penting dalam menjaga stamina tubuh selama
berpuasa satu hari penuh.
Baca Juga: 6 Tips Puasa di Bulan Ramadan Agar Tetap Produktif, Tertarik Mencoba?
Oleh sebab itulah kamu
perlu memiliki pola makan sahur yang baik. Jadi pastikanlah kamu memperhatikan
pemilihan makanan saat sahur. Misalnya dengan memilih karbohidrat komplek
seperti gandum utuh, nasi, oatmeal, roti,
pasta, kentang, atau sereal.
Dan hindarilah hanya
menyantap makanan gula sederhana. Di antaranya biskuit, kue, coklat, serta
berbagai makanan yang tinggi minyak. Pasalnya ini akan menyumbat pembuluh darah
sehingga bisa menyebabkan kantuk berlebih saat siang hari. Jika demikian maka
kamu akan menjadi cepat lemas dan tidak bertenaga untuk melakukan berbagai
aktivitas selama seharian.
3. Konsultasi ke Dokter
Konsultasi ke dokter
dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa jika
sebelumnya kamu memang memiliki permasalahan kesehatan. Atau kamu juga dapat
berkonsultasi segera mungkin jika mengalami gangguan kesehatan.
Ungkapkan keluhan yang
kamu alami dan mintalah tips dari dokter tersebut sehingga kamu bisa tetap
menjalankan puasa dengan baik. Dengan demikian kamu akan lebih mudah mewujudkan
keinginan untuk menjaga kesehatan.
Ilustrasi edited by Keza Felice |
4. Olahraga
Meski telah menerapkan
cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan yang lainnya, bukan berarti kamu dapat mengesampingkan olahraga ya! Bagaimana pun olahraga terbilang penting untuk
membantu melancarkan sirkulasi oksigen ke tubuh. Dengan begitu kesehatan tubuh
akan tetap terjaga.
Dalam hal ini kamu tak perlu melakukan oleh raga ‘berat’ karena biasanya saat berpuasa tubuh akan terasa lemas dan mudah haus. Kamu bisa melakukan kegiatan yang tergolong santai, misalnya jalan pagi, bersepeda, joging dan lainnya.
Meski sederhana tetapi bila dilakukan secara konsisten maka olahraga
ini akan membantumu dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, tetap lakukan
olahraga sesuai dengan kondisi tubuhmu.
5. Konsumsi Buah yang Mengandung Air
Mengonsumsi buah yang
kaya kandungan air merupakan cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan yang
sering kali diabaikan. Padahal, buah yang mengandung banyak air sangat baik
untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Selain itu juga dapat memenuhi
kebutuhan zat gizi selama kamu berpuasa.
Baca Juga: 4 Top Brand Body Care Perawatan Tubuh yang Bikin Kulit Putih, Sehat, Cerah, dan Terawat
Kamu bisa mengonsumsi
buah-buahan seperti jeruk, semangka, pir, atau pepaya. Tak hanya mengandung
serat dan air, buah-buahan tersebut juga mengandung vitamin C yang baik dalam
meningkatkan daya tahan tubuh.
Oleh sebab itulah ada
baiknya jika kamu mampu mengonsumsi berbagai jenis buah dalam menu berbuka dan
sahur agar tubuh tetap sehat.
Ilustrasi edited by Keza Felice |
6. Tidur yang Cukup
Pola tidur yang baik tak
hanya membantu kamu untuk tetap produktif saat berpuasa lho. Kamu juga bisa menjaga kesehatan tubuh dengan memperhatikan
pola tidur yang cukup.
Pasalnya mengantuk saat
berpuasa bukan disebabkan karena tak makan dan minum selama seharian, tetapi
biasanya dikarenakan kamu tidak memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat. Alhasil
kamu akan mudah lelah dan sulit untuk fokus.
Oleh karenanya kamu perlu
memperhatikan hal ini. Apabila kamu memang harus bangun sangat pagi untuk menyiapkan
dan makan sahur, maka usahakan untuk tidak begadang saat malam hari untuk hal
yang tak penting.
Sebaliknya, usahakan
untuk tidur lebih cepat dibandingkan hari-hari biasanya. Misalnya saja setelah
salat tarawih dan tadarus. Ingat bahwa kurang tidur juga bisa mempengaruhi
kinerja otak sehingga tak menutup kemungkinan hal ini hanya akan menghambat
aktivitasmu saat berpuasa.
Menerapkan berbagai cara
menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan sebenarnya tidak terlalu sulit. Kamu dapat
melakukannya bila disertai dengan niat dan keinginan yang kuat. Menjaga kesehatan saat berpuasa tentu tak
cukup hanya dengan makan sahur. Karenanya kamu dapat mencoba menerapkan
beberapa cara tersebut.